与中国食物减肥的速度

中国有句谚语:100%的卫生需求30%锻炼和饮食的70%。可以看出图不仅是一个好运动,但也吃。这里有一些中国的食物与低脂肪,低热量,但丰富的纤维,蛋白质,维生素和其他营养素和一周的中国饮食计划更快帮助你减肥和健康。

中国十大减肥食品

1。黄瓜

能源:16卡路里/ 100克
黄瓜含有超过95%的水和富含维生素和低热量。新鲜黄瓜中包含的黄瓜酶能有效地促进人体新陈代谢和血液循环,以及增强皮肤的氧化还原效果。
建议配菜做的黄瓜:黄瓜,蒜蓉,煎蛋和黄瓜…

嫩黄瓜蘸酱

炒空心菜

2。空心菜

能源:25卡路里/ 100克
水菠菜很低卡路里和减肥效果很好。这是一种碱性蔬菜,可降低肠道的酸度,防止菌群失调。空心菜中包含的烟酸和维生素C可以降低胆固醇和甘油三酯。丰富的粗纤维素可以刺激肠蠕动,促进松弛。
建议配菜的水菠菜:菠菜煮水,炒空心菜…

3所示。西兰花

大蒜花椰菜

能源:30卡路里/ 100克
西兰花含有非常丰富的纤维素,可以吸收水分膨胀,让你有饱腹感,帮助你少吃。同时,纤维能促进消化吸收,帮助您快速排出废物。这是一个非常受欢迎的中国饮食健康减肥的食物。

日本曾有一项研究得出结论,西兰花的平均营养价值和疾病防治效果远远高于其他蔬菜,排名第一。西兰花的营养不仅是高,但也很多样化,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。所以西兰花很营养。
建议配菜的西兰花:大蒜花椰菜、清炒西兰花…

4所示。糙米

能源:50卡路里/ 100克
这是一种未经加工的大米。与精制大米相比,它包含更多的膳食纤维。这样的不溶性食物纤维。将在人类肠道吸收水分和扩大,这将刺激胃的蠕动,改善便秘,促进新陈代谢。糙米是一个很好的选择,作为主食。
建议配菜的糙米:糙米粥,蒸糙米…

5。酸奶

能源:60卡路里/ 100毫升
一项研究发现,吃酸奶损失了61%的人比那些不更多的脂肪。酸奶含有大量活性乳酸菌,可以调节菌群平衡,促进胃肠蠕动,清除肠道和缓解便秘的“废物”。用酸奶代替碳酸饮料绝对是明智的人来说,试图减肥。

6。燕麦

能源:68卡路里/ 100克
燕麦含有赖氨酸和亚油酸,它可以降低胆固醇积累在心血管系统。也富含蛋白质,超过两倍的大米,谷物排名第一。不仅是年轻人的好食物减肥,但也有一个非常有效的预防影响高血压、糖尿病和高脂血症在老年人中。
建议配菜的燕麦:牛奶麦片粥,燕麦粥…

7所示。鱼

能源:123卡路里/ 100克
鱼是一种很美味的中国食物和健康的成分。鱼类含有一种不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇和甘油三酯。丰富蛋白质的鱼也很容易被人体吸收。减肥期间,蒸鱼是最好的烹饪方式减少或不使用石油。
建议配菜的鱼:清蒸鲈鱼,小米鱼粥…

蒸鱼

鸡胸肉炒西葫芦

8。鸡胸肉

能源:130卡路里/ 100克
鸡胸肉非常广泛应用在中国的饮食。这是各种各样的肉之间的“低热量之王”。鸡胸肉还有另一个重要的特性:它是零碳水化合物,这是一个必须为那些想减肥。与此同时,鸡胸肉富含蛋白质。
建议配菜的鸡胸肉:煎鸡胸肉,烤鸡胸肉…

9。蛋

能源:144卡路里/ 100克
中国饮食营养的食品,含有高蛋白和多种人体所需的必需氨基酸。蛋黄含有卵磷脂,乳化剂,乳化脂肪和胆固醇成微小颗粒,这可以很容易地消除由人体血管和枯竭。早餐一个鸡蛋是最好的选择。
建议配菜做的鸡蛋:煮鸡蛋,蒸蛋,西红柿炒鸡蛋…

10。绿茶

能源:0.5卡路里/ 100毫升
绿茶含有芳香族化合物,溶解脂肪,防止它在体内积累。绿茶的维生素B1和维生素C能促进胃液分泌,帮助消化,消除脂肪。它是一个伟大的替代品的可乐和其他高热量饮料。绿茶不能太厚,否则会影响胃液的分泌。除此之外,你最好不要空腹喝绿茶。

为期一周的中国饮食计划

合理的食物搭配是健康减肥的关键。这是每周为你健康的中国饮食菜单,包括肉类、谷类、蔬菜、水果、乳制品等人体所需的。

	早餐	午餐	晚餐
周一	一个鸡蛋+一个香蕉+ 200毫升酸奶	一个黄瓜+ 300 g用橄榄油煎鸡胸肉	300毫升燕麦片+西兰花300克+一个鸡蛋
周二	一个玉米+脱脂牛奶200毫升	两个鸡蛋+糙米粥,红豆300克	一个苹果+ 500 g蒸鱼
周三	西兰花300克+ 300毫升小米稀粥	水200克菠菜+ 300 g烤鸡胸+一个苹果	一个鸡蛋+一个香蕉+两个胡萝卜
周四	六个核桃+一个苹果+一个鸡蛋	水煮鱼500克菠菜+ 200克水	200毫升酸奶与碳水化合物10%以下
星期五	一个苹果+一个香蕉+一个鸡蛋	300毫升小米稀粥+两个黄瓜+一个鸡蛋	两片燕麦面包+ 200克水煎鸡胸肉菠菜+ 300 g
周六	200毫升脱脂牛奶+一个玉米+半个苹果	300克水煮鸡胸肉+一个黄瓜+一个鸡蛋	300毫升糙米粥,红豆+ 200毫升低脂酸奶+两个胡萝卜
周日	两个蒸鸡蛋+西兰花300克+一个苹果	一个香蕉+ 500 g蒸鱼	两根黄瓜+ 500克混合水果用脱脂牛奶+两个鸡蛋